الأفكار الأفضل للحصول على الكاربوهيدرات في وجبات ما قبل المباريات: وجبات الإفطار: - فاكهة معلبة أو طازجة، حبيبات ولبن. - الخبز المحمص ومربى أو عسل. - شرائح فطائر وعصير فاكهة. - زبادي بمذاق الفاكهة. - بقوليات مطهية أو مكرونة معلبة مع خبر محمص. - عصير فاكهة طازج باللبن أو وجبة سوائل إضافية. - عصير فاكهة أو مشروب رياضي. وجبات الغذاء والعشاء: - طبق أرز (له أنواع مختلفة). - مكرونة وقليل من الصلصة. - خبز أو لفائف أو ساندوتشات. - فواكهة أو حلوى بالفواكهة. - أرز باللبن. ويبقى التأكيد على أن الوجبات الأقل نسبة دهون وألياف تساعد اللاعب على سرعة هضم الطعام. الوجبات الخفيفة اللازمة للتناول بعد المباريات أو التدريبات: - من 250 إلى 350 ملم عصير فاكهة طازجة أو وجبة سائلة. - 60 جرام (نصف كوب) حبيبات الإفطار زائد لبن زائد ثمرة فاكهة واحدة. - 200 جرام زبادي زائد حبيبات إفطار أو أحد وجبات الإفطار. - دائرة من اللحم أو قطعة جبن مع ساندوتش سلاطة أو لفائف زائد 250 ملم من عصير الفاكهة. - 150 جرام من البيتزا - 150 جرام لحم خالي من الدهن وخضروات معلبة مع الجبن ع...